Penderita Insomnia Wajib Tahu, 7 Cara Cepat Tidur Di Malam Hari

Penderita Insomnia Wajib Tahu, 7 Cara Cepat Tidur Di Malam Hari

Teknik terbaru yang bisa dilakukan agar bisa tertidur hanya dalam waktu 60 detik saja telah dikembangkan oleh pakar kesehatan Dr. Andrew Weil dari Universitas Arizona, Amerika. Ia menamai teknik tidur cepat ini dengan metode yang diawali dengan menenangkan pikiran dan relaksasi tubuh dengan mengatur pernapasan dalam beberapa tahapan. Berbeda dengan anak kecil yang sulit untuk mengatasi masalah tidur ini sendiri.

Sebuah jadwal rutin bisa meningkatkan jumlah waktu tidur yang didapatkan seseorang di malam hari, dan juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Jika bayi mengalami penyebab bayi tidur gelisah di malam hari hingga dia bangun, Pantley bilang jangan langsung nyalakan lampu di kamar. Sebab, ini memberi sinyal pada bayi kalau itulah saatnya dia bangun tidur dan beraktivitas.

Jika memang kamu tidak terlalu suka dengan suasana gelap gulita, maka bisa memasang lampu sudut yang diberi dimmer atau alat pengurang cahaya. Tidur dalam kondisi kamar yang lampu menyala hanya akan membuat mata tetap aktif. Jadi, agar mendapat tidur yang nyenyak dan berkualitas, pastikan kamu tidur dengan lampu kamar yang dimatikan.

Kecemasan diketahui menyebabkan kurang tidur, dan jika anak sulit tidur, bisa jadi itu penyebabnya. Kalau kebangun di tengah malam plis jangan malah buka hp untuk buka Instagram, Twitter, atau buka e-mail. Bukan cuma stres melihat kerjaan yang menanti karena buka e-mail kantor, cahaya dari gadget bisa mengacaukan hormon. Teknik pertama kali dicetuskan oleh dr. Andrew Weil yang mengadaptasi metode meditasi orang India kuno yang terbukti dengan cepat membuat orang tertidur lelap. Setelah persiapan sebelum tidur dilakukan, maka kini saatnya mempraktikkan bagaimana cara cepat tidur dalam 30 detik hingga 60 detik.

Cara cepat tidur

Hampir semua komposisi musik memang memiliki durasi lebih dari 30 detik. Namun, bukan tidak mungkin Anda akan langsung tertidur saat musik yang didengarkan baru memasuki detik ke-30. The Journal of Alternative and Complementery Medicine tahun 2014 mengatakan jika musik membuat seseorang tidur lebih nyenyak. Perlu diingat, teknik ini bukan pengganti perawatan medis atau obat tidur yang sudah diresepkan dokter untuk Anda. Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat. Teknik pernapasan atau relaksasi pernapasan dapat membuat kita merasa tenang dan rileks.

Daripada menghitung domba, cobalah membayangkan suasana yang tenang dan semua perasaan yang menyertainya. Biarkan tubuh tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan. Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Penggunaan gawai elektronik akan membuat otak terus terjaga sehingga akan membuat semakin sulit untuk beristirahat. Mengonsumsi kafein sebelum tidur malam bakal membuatmu terjaga.

Setelah berhasil, minum kopi atau mendengar desing peluru dari belakang tak lagi menjadi pemicu susah tidur. Menurut Ackerman, sekolah penerbangan angkatan laut AS menciptakan cara untuk membantu pilot mudah terlelap dalam waktu kurang dari dua menit. Makanan cepat saji dari empat perusahaan AS ini diklaim memiliki kandungan untuk pembentukan otot.

Akibatnya, pola tidur kita berubah dan kita sulit tidur dan tidur nyenyak. Jika hal ini berlanjut dalam waktu yang lama, maka dapat mengakibatkan gangguan tidur. Sammy Margo, penulis buku berjudul The Good Sleep Guide menyarankan untuk memutar bola mata dengan kondisi mata tertutup untuk mengundang rasa kantuk. Cara ini akan menstimulasi otak untuk memberikan perintah untuk tidur, serta memicu pelepasan hormon melatonin sebagai hormon pengontrol tidur.

Comments are closed.